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睡眠日专题：疫情宅家睡不好，睡眠呼吸障碍要早干预，什么样的睡眠问题需要干预

【宅家期间仍睡不好，1.5亿国人需睡眠医疗干预 】

“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。”3月14日，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授在“3·21”世界睡眠日中国主题发布会上表示。今年的主题为“良好睡眠健康中国”。

世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授表示，调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。10%以上的国人需要积极的医疗干预，占到1.5亿，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前90%的人集中在20—24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。受访人群中江西人夺得熬夜冠军。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1—2点用户活跃度提升超过63%；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。

睡眠疾病影响人类全生命周期。人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病。什么样的睡眠问题需要干预？

良好睡眠包括：足够的睡眠时间，良好的睡眠质量，规律的睡眠。因此，要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。如果您有以下情况，建议去看睡眠医学中心的医生：

A. 失眠症

入睡困难、易醒、早醒或总觉得精力不足，影响工作和社交，伴有紧张不安、焦虑、烦躁情绪。

B. 睡眠呼吸暂停综合征

鼾声如雷；或是醒来后感到疲倦不堪；或在睡觉时有呼吸暂停甚至窒息或大声喘息。

C. 发作性睡病

即使夜间睡眠十分充足，白天仍然控制不住的打瞌睡。情绪激动时双腿发软。快醒的时候觉得心里清楚但身体动不了。入睡前出现幻觉。

D. 不安腿综合征

腿部感觉异常，安静或休息时发生，运动后缓解，在傍晚和夜间加重，因感觉异常和腿动导致失眠。

E. 周期性嗜睡综合征

你是否整天睡觉？伴有食欲增加或情绪改变？ 多睡呈周期性的发作？

F. 睡眠行为异常

你是否睡觉磨牙？多梦和说梦话？且能将梦中的内容付诸行动？经常睡觉时拳打脚踢、摔下床，伤及自己及床伴？

专家认为：

睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。值得关注的是中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足，已经严重影响到他们的身心健康和生长发育。

据了解，失眠和打鼾是困扰人们的主要睡眠健康问题。成年人中有13%-42.4%的打鼾，10%-30%的失眠。另外，50%的打鼾者患有睡眠呼吸暂停，可导致大脑缺氧影响全身多器官，成为慢性病发生发展的根源。

而睡眠呼吸暂停患者几乎都不知道自己是得了病，往往同时还伴有高血压。

打鼾的人来医院做睡眠监测的时候，才知道他有没有呼吸暂停，凡是在五分钟之内睡着的，并不是个好现象，实际上是长期的打鼾缺乏，我们称为睡眠剥夺、缺乏睡眠，所以他倒头就睡。

此外，肥胖也会导致睡眠呼吸障碍。如果肥胖不解决合并糖尿病等相关的代谢性疾病，再怎么治疗也会治标不治本。

随着体重的增加、呼吸的问题，呼吸睡眠暂停综合征这样的问题会显现出来，因为肥胖了以后，会引起呼吸道这种解剖结构的改变。

从自身改善起，作息规律增强运动是首选。除自身改善以外，也注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品来助眠。

　　世卫组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以维持睡眠，内心苦恼，白天精力不济;同时可能有身体紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。

　　根据临床统计，大概超过30分钟的不能入睡，以及醒后再难入睡，就可能被归为失眠。

　　急性失眠

　　有连续入睡困难，时间也超过30分钟，但持续时间不超过1个月，叫做“急性失眠”。

　　大多数疫情发生之后因为焦虑引起的失眠都属于“急性失眠”。

　　多数医务工作者在面对和治疗闻所未闻的新型冠状病毒肺炎时，都会对医疗技术和个人能力产生一种不确定感。工作中人手紧，任务重，这些都可能导致医护人员身心疲惫，随之而来的压力、担心以及恐惧，让他们难以入睡。

　　如何解决失眠?　解决失眠的方法包括：药物治疗和认知行为调整。

　　对于医务工作者在抗击疫情所出现的“急性失眠”，认知行为方面的调整尤为重要。

　　1、适当减轻压力，识别枯竭感

　　避免长时间工作，可以在工作间隙，给自己一个边界即属于自己的时空，然后放松休息。适当安排换班，脱离病房环境。

　　2、坚持运动

　　哪怕被迫隔离，也可以在房间里，做操、打太极、练瑜珈，哪怕弯弯腰、踢踢腿，都是锻炼，都是运动，对释放压力增强体质都有好处。

　　3、接受焦虑情绪

　　允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来，学会更好的与它们相处。

　　4、与同事和朋友相互支持

　　相互表达、相互吐槽，来缓解自身的压力。

　　5、学会自我放松

　　找一个合适的环境，做做放松训练、呼吸训练、冥想、正念等。

　　6、保持与家人的联系

　　主动告诉家人自己的状况，让家人放心，同时表达渴望得到家人的支持，希望家人成为自己的靠背。很多时候，孩子家人，是我们特别重要的精神依靠。

　　7、接受自身和医学技术的限制

　　尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。

　　8、自我肯定

　　积极地自我对话，肯定自己的付出，专业能力和自我价值，提高自我效能感。