新闻资讯

超2亿中国人睡不好觉！失眠什么食物不能吃，哪些事不能做一定要知道

有报告数据显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事，现已成为普遍存在的精神障碍。据2013年睡眠指数数据报告，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而2018年的数据报告显示，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。与此同时，失眠也越来越朝低龄化趋势发展。重度失眠患者中超六成为90后。

今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来介绍下失眠啥东西不能吃，什么事不能做？如何改善失眠？

一、躺枪了吗？看看你是不是也失眠了

入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！

①入睡困难：入睡时间超过30分钟；

②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且10分钟内难以再次入眠；

③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；

④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；

⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来解决！

二、这5种食物，越吃失眠越严重

1.咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

2.浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

3.辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

4.红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

5.人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

三、助眠4大“坑”，千万别踩

1.运动累了睡得好？因人而异

相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~

睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。但不建议在睡前进行剧烈运动。

2.喝酒能助眠？心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

3.数数就能睡着了？越数越清醒

数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。

4.起来后，别看时间

起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

四、5件事助你找回睡眠

1.养成良好的生活习惯

日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。

2.睡眠限制疗法

通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。

3.注意睡前细节

营造助眠的卧室环境

卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。 睡前提前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息的状态。

卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。

4.使用适宜的床上用品

被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。

床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

经常换洗被子、枕头等寝具。保证睡眠环境的干净整洁，常开窗保持通风。

5.定期体检

如果检查结果显示你的身体有着某些疾病，那失眠很有可能就是由这些疾病引起的。这种情况下要积极配合医生治疗、遵循医嘱哦！

以上，就是100唯尔教育关于失眠的部分内容了。

如果对今天的课程及其VR仿真资源感兴趣，可以直接上100唯尔教育搜“人体形态学实验室”就可以找到对应的课程列表了。

如何获取VR仿真课程

方法1、长按识别下方二维码，下载APP之后注册就可以购买平台VR仿真课程。

方法2、复制以下链接在电脑上下载100唯尔教育网桌面客户端后注册使用教学云平台资源。

https://www.100vr.com/100vr/index/download_software?type=5

因为虚拟现实仿真操作实训算力要求，建议使用独立显卡的PC端学习。