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3个动作自测肩周炎！按按就好了？4个误区千万不能犯

随着年龄增长，肩关节周围的软组织发生退变，以及长期的过度活动、不良姿势等慢性损伤，是导致肩周炎的主要原因。所以家庭主妇、体力劳动者是高发人群。肩周炎，是炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，动弹不得，所以也叫做“冻结肩”。 “肩周炎”的诊断像个“垃圾桶”，很多肩关节疼痛被诊断为肩周炎。但是，根据科学研究证实，“真正的肩周炎”的发病率其实相对较低，那么怎么才能初步确定自己是否肩周炎呢？

今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来介绍下如何自测肩周炎，以及在改善肩周炎的过程种可能存在哪些不能碰的误区。

一、三个动作快速自测肩周炎

1.利用肩膀疼痛的那只手，摸对侧的后脑勺。比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。

2. 肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中女性内衣扣的位置。

3.肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。

如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。需要注意的是，以上自测仅供参考，具体需以医院相应检查结果为准。

二、改善肩周炎5个误区可别犯

肩周炎的病程往往比较长，平均大概在2年左右，在治疗或缓解肩周炎的过程中，一定要注意避开以下几个误区：

1.肩痛＝肩周炎

很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。

其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，应到正规医院确诊。

2.自行贴药膏

多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。

止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。

3.怕痛不运动

肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。

因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。

在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。

4.只靠锻炼就能恢复肩关节功能

一般来说，锻炼是恢复肩关节功能的重要手段，但这并不代表所有的肩周炎都可以通过锻炼恢复功能。比如重度肩周炎患者，粘连和疼痛严重，就需要配合手法松解术（麻醉情况下，通过拉力使粘连断裂）来恢复肩关节功能，锻炼只能作为松解后的辅助改善手段。

5.症状减轻，停止治疗

许多患者只要疼痛稍有缓解，就立即停止物理康复治疗或药物治疗。

病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分，很容易在短期内反复发作。

三、日常3个小妙招辅助缓解肩周炎

在治疗肩周炎的基础上，可以适当进行针对性的保养或锻炼，有助于缓解肩周炎。这里就给大家推荐几个小妙招。

1.纠正不良姿势

经常伏案、双肩外展工作的人是肩周炎的高发人群，建议这类人注意调整姿势，保持正确的坐姿，避免长期姿势不良造成肩关节积累性损伤。

2.注意防寒保暖

肩部受凉会导致寒气侵袭机体，引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢减慢，久而久之可造成肌细胞纤维样变性，妨碍肌肉收缩，影响肩关节功能。

日常生活中要注意肩关节保暖，避免空调等对着关节直吹，有助于预防肩周炎。

3.做好日常锻炼

肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼。

肩周炎通常在1~2年自然痊愈，只要引起足够重视，积极治疗和功能锻炼，大多数患者都能恢复肩关节的正常活动和功能。

以上，就是100唯尔教育关于肩周炎的部分内容了。

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