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超高发病率!腰疼千万不能忍!4招自测腰椎间盘突出
2020-11-17 00:00:00来源:100唯尔

腰椎间盘突出,多数是由于长期的不合理姿势所导致,最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。

腰椎间盘突出症最常见的临床表现是腰痛、下肢的麻木和放射痛。严重的患者会出现走路走不远,比如走500米或者5分钟左右下肢就会疼痛较重,需要休息一下才能行走。

腰椎间盘突出症常见的发病人群是老年人、长期久坐的人群(白领工作者、司机、IT工作者等)、重体力劳动者(搬运工、煤矿工人、建筑工人等)、多胎妊娠的妇女等。

腰椎间盘突出作为困扰现代人的一大顽疾,很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出,日常生活苦不堪言。然而对于腰椎间盘突出,大家的误解也不少。

今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来告诉你,突出的腰椎间盘长什么样,以及应该怎么注意?

一、什么是椎间盘?

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘,它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”,起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置,周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环,就会压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛,甚至会导致瘫痪。

二、腰椎间盘突出症的症状有哪些?

酸:腰部发酸,治疗及时则较容易康复,而如果治疗不及时,则会导致疼痛。

痛:是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀:许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻:脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况,说明腰间盘突出已经严重。

三、自查:你的腰疼是哪种

一提到腰疼,大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出,其实腰痛的种类有很多。

1.待着不动也疼:须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着时也疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼,必须及时到医院排除是否为肿瘤,以免延误治疗。4

2.能摸到、有压痛:腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。

3.腰疼并伴随下肢放射痛:神经受累

沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一条线的疼,或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状,可能是神经受累所致。需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

4.位置很深、活动受限:腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题,其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼,甚至活动受到限制,但触摸腰和后背时,并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。

四、令人“折腰”的9大原因

1.久坐且坐姿不正确

比起久坐,其实不动的危害明显更大,在当今社会,很多人是无法避免久坐的,但是持续地保持一个姿势不动,才是腰部疲劳的最大原因。

错误的姿势可以说是腰突的“引爆器”,直接参与影响,很多人平时只注意坐姿,可其实站姿和卧姿也同样关键,特别是很多人床垫过软睡姿不对,越睡腰越废。

① 盘腿坐

盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上,时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响腰部肌肉。

②窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,虽然感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

③椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开。

这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

2.用腰习惯

腰应该是我们主体躯干中力量最弱的一节,非常不适合直接受力,所以一些错误的用腰姿势,很容易导致腰的急性或慢性损伤。

3.年龄

椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因,其根本原因是脊柱的退行性病变,简单来说就是随着年纪的增大,脊柱也会老化。

4.受寒受湿

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩,肌肉痉挛,增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。

5.外伤

身体的腰椎间盘因为没有血液供应,受到伤害自行修复的能力很差。故而暴力性外伤是导致腰椎间盘突出的一个重要原因。

6.怀孕

孕期女性体内雌、孕激素水平会发生改变,导致保护椎间盘的后纵韧带松弛,其次怀胎十月相当于每时每刻都负重,对腰椎的压力比较大,最后是哺乳期时喂奶姿势不正确。

7.工作所致

长期做重力工作或长时间需要用到腰的人,更易发生非生理性退变。

8.先天异常

部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化,其发生腰椎间盘突出的概率会较大,先天性脊柱侧弯的人,因为腰骶椎受力不平衡,也容易发生腰椎间盘突出。

8.遗传

二十岁以下的青少年发生腰椎间盘突出,则存在家族遗传的可能性。

9.腰椎曲度变直

正常的腰椎曲度是有向前的弧度,长时间不正确的姿势和用腰过度,就容易导致腰部正常的曲度改变,从而引起腰椎曲度变直的情况,从而引起椎间盘突出的情况,并且还容易伴发臀部,腿部疼痛的症状。

五、做好这10件事,挡住突出的椎间盘

1.保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软,容易导致肌肉松弛,不仅影响身材,还可能诱发颈腰部症状。

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,卧床休息的时候应选择软硬适中的床垫,过软、过硬的床垫都会对脊柱的生理弯曲度产生不利影响,不利于腰椎间盘突出康复。

2.注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角,膝盖弯曲度也应成直角,左右大腿大致平行,双脚平放在地面上,挺起腰板,头部自然放松。

同时应注意椅子不能过高,身体稍稍后仰,轻轻靠于椅背,使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。

避免久坐,建议经常站起来舒展一下,让身体自然放松。

3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐,每过45分钟就要起来活动,椅子也别选老板椅。凳子的高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿呈直角;

4.注意睡姿

平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

在睡前将一只枕头垫在腿下,减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人,不妨在双腿间夹一只枕头。

6.不弯腰,而是下蹲拿重物

搬东西时,要蹲下搬起地上的物品,起身时,要将所搬物品靠近身体并尽量放低,减少对腰椎间盘后方的压力。

7.连续戴护腰别超6

护腰白天戴,晚上睡觉时得解开,只能连续戴上36周,以免出现腰背肌肉萎缩。

8.天气潮湿,用双手手掌摩擦后腰

天气潮湿,寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视,将双手叉在胯部上方,随后用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。摩擦腰部能增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’,平时多寻找痛点,多按揉。

9.成人35岁以后更需要补钙

成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片,每天嚼服一片。碳酸钙片别盲目选择含量高的,过量的钙很难被人体吸收,而且容易导致结石和便秘,因此在服用期间要注意多喝水。

10.不要吃刺激性食物

因为腰椎间盘突出后神经对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,这样对病情的康复也是不利的,要尽量避免。

以上,就是100唯尔教育关于腰椎间盘突出的部分内容了。

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