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超高发病率！腰疼千万不能忍！4招自测腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致，最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。

腰椎间盘突出症最常见的临床表现是腰痛、下肢的麻木和放射痛。严重的患者会出现走路走不远，比如走500米或者5分钟左右下肢就会疼痛较重，需要休息一下才能行走。

腰椎间盘突出症常见的发病人群是老年人、长期久坐的人群(白领工作者、司机、IT工作者等)、重体力劳动者(搬运工、煤矿工人、建筑工人等)、多胎妊娠的妇女等。

腰椎间盘突出作为困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出，日常生活苦不堪言。然而对于腰椎间盘突出，大家的误解也不少。

今天100唯尔教育小编就结合100唯尔教育《人体形态学实验室》VR仿真课程来告诉你，突出的腰椎间盘长什么样，以及应该怎么注意？

一、什么是椎间盘？

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

二、腰椎间盘突出症的症状有哪些？

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

三、自查：你的腰疼是哪种

一提到腰疼，大部分人首先想到的可能就是腰椎间盘突出，其实腰痛的种类有很多。

1.待着不动也疼：须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。4

2.能摸到、有压痛：腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

3.腰疼并伴随下肢放射痛：神经受累

沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，可能是神经受累所致。需要去医院检查压迫程度及压迫位置。

4.位置很深、活动受限：腰椎间盘问题

当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。确诊需要借助CT或核磁共振辅助诊断。

四、令人“折腰”的9大原因

1.久坐且坐姿不正确

比起久坐，其实不动的危害明显更大，在当今社会，很多人是无法避免久坐的，但是持续地保持一个姿势不动，才是腰部疲劳的最大原因。

错误的姿势可以说是腰突的“引爆器”，直接参与影响，很多人平时只注意坐姿，可其实站姿和卧姿也同样关键，特别是很多人床垫过软睡姿不对，越睡腰越废。

① 盘腿坐

盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。

②窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

③椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。

这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

2.用腰习惯

腰应该是我们主体躯干中力量最弱的一节，非常不适合直接受力，所以一些错误的用腰姿势，很容易导致腰的急性或慢性损伤。

3.年龄

椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。

4.受寒受湿

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。

5.外伤

身体的腰椎间盘因为没有血液供应，受到伤害自行修复的能力很差。故而暴力性外伤是导致腰椎间盘突出的一个重要原因。

6.怀孕

孕期女性体内雌、孕激素水平会发生改变，导致保护椎间盘的后纵韧带松弛，其次怀胎十月相当于每时每刻都负重，对腰椎的压力比较大，最后是哺乳期时喂奶姿势不正确。

7.工作所致

长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。

8.先天异常

部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化，其发生腰椎间盘突出的概率会较大，先天性脊柱侧弯的人，因为腰骶椎受力不平衡，也容易发生腰椎间盘突出。

8.遗传

二十岁以下的青少年发生腰椎间盘突出，则存在家族遗传的可能性。

9.腰椎曲度变直

正常的腰椎曲度是有向前的弧度，长时间不正确的姿势和用腰过度，就容易导致腰部正常的曲度改变，从而引起腰椎曲度变直的情况，从而引起椎间盘突出的情况，并且还容易伴发臀部，腿部疼痛的症状。

五、做好这10件事，挡住突出的椎间盘

1.保持椅子和睡床硬度

椅子或床太软，容易导致肌肉松弛，不仅影响身材，还可能诱发颈腰部症状。

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，卧床休息的时候应选择软硬适中的床垫，过软、过硬的床垫都会对脊柱的生理弯曲度产生不利影响，不利于腰椎间盘突出康复。

2.注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放在地面上，挺起腰板，头部自然放松。

同时应注意椅子不能过高，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在90~135度左右。

避免久坐，建议经常站起来舒展一下，让身体自然放松。

3.每坐45分钟就要起来活动

腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；

4.注意睡姿

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

在睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6.不弯腰，而是下蹲拿重物

搬东西时，要蹲下搬起地上的物品，起身时，要将所搬物品靠近身体并尽量放低，减少对腰椎间盘后方的压力。

7.连续戴护腰别超6周

护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

8.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。

9.成人35岁以后更需要补钙

成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

10.不要吃刺激性食物

因为腰椎间盘突出后神经对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，这样对病情的康复也是不利的，要尽量避免。

以上，就是100唯尔教育关于腰椎间盘突出的部分内容了。

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