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上下楼梯时，膝盖承受400斤的重量?电梯维修人员的福音：爬楼梯不累的窍门

爬楼梯让膝盖承受400斤是真的吗？

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，且速度越快，膝盖压力越大。
以一个体重100斤的人举例：
平躺时，膝盖承受约0斤的重量;
当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量;
上下楼梯时，膝盖承受400斤的重量。
爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
在我们生活中爬楼梯是很正常的，我们经常需要上楼下楼，怎样爬楼梯不伤膝盖?爬楼梯对膝盖的影响也是很大的哦，爬楼梯的方式不当会对膝盖造成一定的危害。

电梯维保人维修电梯经常需要爬楼梯，低楼层还好，如果是十几层甚至是二三十层的大楼真的是爬死人。今天给大家介绍一个爬楼梯不累的小窍门，希望能缓解电梯维保维修人员的爬楼之累！电梯维修人员的福音：爬楼梯不累的窍门原理是这样的：

总结为一句话…

→ 爬楼梯时用手托着屁股，省力气！

台阶要踏稳也很重要…

（只适合上楼哦！）

【其中的原理】

一般爬楼梯时，主要是由大腿的四头肌，牵引着腿部移动动作，由于短时间一直重复使用同一块肌肉，大腿当然会感觉又酸又累，但是在我们托屁股之后，则会促使大腿的二头肌连带运作，分担了四头肌的工作，自然会感觉比较轻松了。

平时住稍高楼层的，小年轻爬楼当然可以健身。

但是！父母或者爷爷奶奶辈的就会感觉很累！

电梯君教亲们一个妙招，有效减少劳累，

记得告诉身边的父母！

【爬楼梯锻炼身体要注意】

1.爬楼梯运动时，膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜爬楼梯，否则不利于伤病的康复。

2.上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20到50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。


3.根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14到15厘米为宜，运动时间控制在5到10分钟以内。

4.初试爬楼梯运动，很多人的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
3个爬楼梯错误毁膝盖

重心过早前移
导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。
前脚掌着地
有人习惯用前脚掌“垫着走”，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。
内外八字
下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，引发关节损伤。

怎样爬楼梯不伤膝盖

上楼梯
背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;
全脚掌着地，提供可靠的远固定;
避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼梯
为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地;
随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

一个动作护好膝关节
平时多做抬腿的动作，可增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角。

在空中持续1分钟或坚持不住为止，然后自然着地，换另一条腿抬起。