新闻资讯

不良情绪该怎么调整?请这样做好自我情绪管理
2019-05-14 09:09:04来源:100唯尔

这篇文章,力图从各个层面,给出情绪管理的解决方案,未必适用于每个人,但建议先尝试,就算尝试无效,也可以沿着推荐书籍等继续发掘、思考,结合自身的情况,找到适合自己的情绪管理之道。所以,即使方法不适用,但如果愿意认真阅读,仍然会有启发。

如果想要做好情绪管理,首要的一条,是去除疑虑心。你要相信,情绪是可以管理的,一定有有效的路径,如果心存怀疑,可能不会愿意尝试或者浅尝即止,这样,再好的方法也无效——其实,这本身已经是在进行情绪管理了,疑虑,也是一种情绪。

其实,这就是正确地认识情绪。是人,就有情绪,只不过,有些不良情绪,如果蔓延,可能会有妨害,所以要有效管理。即使是看上去较好的情绪,比如快乐,如果不加节制,到达狂喜的地步,对身心也并不好。

很多时候,我们无法管理情绪,是因为从来没有认真、全面地了解情绪,对自我缺少了解,因而容易失去控制。有些女性认为,女性天生就是情绪化的,所以纵容自己耍小性子,有些男性认为,男人就是要靠情绪来彰显自我,这些,都可能是认知误区。

另外,我们不仅要管理自己的情绪,也要有管理他人情绪尤其是安抚的能力,身为管理者或在家庭中,这都是重要的能力。

正确的思想才能指导行为,养成良好的习惯。在端正了认识的前提下,可以进入具体的情绪管理方法,我认为可以分为三个阶段,从后到前进行控制、有意锻炼。

1、情绪过后的分析、整理,透过反思慢慢改进

人在开始的阶段,往往缺少情绪控制能力,过程中不容易达到调控,所以需要在情绪过后,进行分析、整理,了解情绪的由来,思考如果再有类似情绪,应该怎么办。

可以采用的工具是:清单。

不要小看清单,这是一个简单的工具,但是有效。

最好不要用电脑,较好的方法是一张纸、一枝笔,在情绪平复后,认真思考一下,然后在纸上列出来:

是什么让情绪产生?

涉及到什么人什么事?

是哪句话或是事情中的哪个关键因素让自己产生了不良情绪?

当时自己的反应是否适宜?

引发了什么样的后果?

如果不适宜,具体是哪些地方?

如果再有类似的事情发生,怎么应对?

除了对单个事件进行分析外,也可以对一系列和情绪相关的事件进行纵向分析:是哪些事情、哪些人容易引发自己的情绪?

在纸上写下来的过程,就是一个澄清思绪的过程,这样的检视,虽然可能无补于当时,但有益于情绪的平复和以后类似情绪的避免。吃一堑,长一智,过去的就过去了,但不能一再发生。

另外,也可以和可信的朋友交流。不过要注意选择,如果朋友比自己更情绪化,那就不仅于事无补,还有可能向反面发展。情绪往往容易传染,尤其是在人群中。很多人如果只是自己静着,不会有事,和朋友在一起,三言两语的说起来,就有可能被鼓动。如果读过《乌合之众》,就会明白这种可能性。

无论用怎样的方法检视,养成习惯,有意进行练习,可以慢慢增强对情绪的觉知能力。然后可以进入第二阶段。

2、在情绪生起后及时察觉、迅速给出正确的应对

情绪之所以伤人,是因为在情绪爆发的过程中,人失去了对情绪的控制,做出失去理性的言行。如果能够及时觉知,知道自己的情绪处在什么状态,也就容易去控制。所以,觉知非常重要。愤怒的情绪可能只持续几秒,但可能导致不良后果,悲伤的情绪可能会持续很久,可能会导致健康受损,意识到是什么样的情绪,情绪的危害,可能不会立刻中止情绪,但起码有了控制的可能性。

第一阶段的练习,是通过事后的检视来培养过程中的觉知,保持清醒,就不容易被情绪带着走。

有时候,人即使觉知了情绪,由于现场还有其他人,因为面临尴尬、下不来台等状况,即使情绪平复了,在外表上也还会保持,这种情况下,要避免再次被环境因素引发。如果可能,最好避开现场。有些时候,双方情绪的对立可能会引发危险,网上曾经爆过一个事件:女村官与人在路上争执,被杀。其实事情原本不大,但双方在情绪上都有些失控,酿成惨剧。在公众场合,尤其要注意及时避开。

3、达观、乐观、正见、正思,根本不让不良情绪有生起的机会

这是情绪控制的第三个阶段,也是较高的境界,是根本不让不良情绪滋生。很多人以为这很难做到,其实不然。

要控制情绪,需要一些知识储备,比如阅读心理学著作、增加阅历、不断增强对人性的洞察等,推荐阅读《自我、群体、社会》,可以从中了解人的自我心理、与群体和社会的关系。情绪,很多时候起于“无明”,可以简单理解为“人由于无知而产生了偏见与固执,因而产生了苦”,可以观察一下身周或者网络上的人,什么样的人容易被鼓动起情绪?

事实上,情绪并非孤立存在,往往和能力、认知、人生规划相关:

能力:

能力强的人,控制力往往也强,包括情绪自身。能力弱的人,因为挫败感、自尊心特别强,所以要用过强的情绪来做为保护,类似于纸老虎。能力强的人较自信,虽然也可能走上过度自信、固执偏激的路子,但能力很多时候也意味着学习能力、包容能力强,所以与其被情绪牵引,不如把精力放到能力培养上。能力强了,很多问题迎刃而解,即使面对别人的情绪(比如妒忌等),也有底气。

认知:

一个人对世界的认知能力越强,包容度也就越强。无知的人会把自我当成整个世界,封闭,用情绪来保卫自己,并且有较强的攻击性。面对攻击,认知力强的往往不会接招,因为他看到的不只是一个个体,还有这个个体背后的动机、成长历程、可能原因,所以不会与之计较。提升自己的认知能力,情绪如同海洋,不会因一点风吹就有波动,反之,如果世界小到一盆水那样,一个小孩子也有可能端起这盆水泼掉。

《学会站着睡觉》中的那段话:

他很清楚真正的伤害是来自内心的,只有你痛苦了、哭泣了、为它而改变了、不快乐了,它才会伤害你。就像失恋一样,你觉得自己是受害者,你就会受到真正的伤害,你可能会长时间地陷入胡思乱想、自怨自艾之中,甚至会因此而改变对爱的信仰和对人对己的信任;而如果你觉得自己是个幸运者(及早地认清了事情的真相,在下不得船之前下了船,重新得到了与生命中的真命天子相会的机会和自由),风雨便奈何不得你。

其实说的就是认知。

认知和能力结合起来,情绪的控制能力会大幅提升。这两种能力,又和人生阅历等有关,人越成长,对他人就会越包容和宽恕,不被别人激怒和牵引,并非懦弱和惧怕,而应该出于自信和自我尊重。相信自己的品格和能力,不怕误解和刻意扭曲。尊重自己的时间和心理空间,明白人生短暂,不为不重要的人与事偏离方向。如此,自然心态安稳,情绪平和。他们会用成果而非情绪来证明自己。纸老虎因为拿不出成果,所以要用情绪来虚张声势。

人生规划:

有清晰人生规划的人,更容易控制情绪,因为他知道自己的主线是什么,会沿着既定的方向坚定地走,所有的闲杂人等和杂音,他都会无视。对人生路线没有概念的人,就像墙头草一样,容易随风摇摆,听说风就是雨,并不去分析事情的全貌是什么。通常来说,一个有清晰规划的人,会偏于理性,注重独立思考,如此,也就更容易避免不良情绪,甚至,他还会转化情绪,让情绪成为自己的助力。他要做和能做的,是去鼓动别人的情绪,而非被别人牵制。

以上这些,都不是一天可以形成。如同情绪控制的锻炼一样,需要较长的时间。但如果相信,就能到达。

以上这些,可以说是情绪管理的主线,还有一些辅助的方法可用,比如:

1、预演各种情况

就像排练一样,预先设想各种可能出现的情况,模拟对策。情绪管理,不只是自己的情绪,也包括相关人的情绪,就像谈一个项目,如果不了解相关各方的反应可能是什么,那么这个项目基本上没有成功的可能性。做任何事情,要学会推演,这就涉及到人性的洞察,了解一个人不是很难的事,透过言与行,进行归纳,多看电影、小说、多读一些性格评测书都是不错的方法(如果看过《无间道III》,想想黎明扮演的杨锦荣第一次出场时的那个从容不迫的形象)。小说里由于有各种冲突,也涉及到各种场景,经常可见情绪管理的鲜明案例,比如《步步惊心》小说中十四爷在八爷受到康熙严责时前后两次的不同反应。

有备而战,永远要比仓促应战好。

2、慎选交往圈,避开情绪源

人的交往圈非常重要。如果所交的朋友中普遍都是愤青,谈起事情来群情激烈,或者是一帮同事在一起攻击公司,固然过了嘴瘾,但并不解决实际问题,甚至还可能有不良影响。交结积极、上进、乐观的人,交结情绪控制能力强的人,尤其多向长者学习,在有些事情发生之后,能够有人帮助分析、解劝,是最好的。刚刚读过的《倾听雅尼》一书中,雅尼曾经的恋人琳达就是如此,她的阅历比雅尼丰富,在雅尼情绪激动的时候,能够帮他分析,让他冷静下来。

要交雪中送炭的朋友,别交火上浇油的朋友。

3、按照自己的情况,寻找适合自己的能够用于安抚情绪的物品

比如精油、香熏(比如洋甘菊精油就有镇静作用,我个人喜欢鼠尾草精油,又称快乐鼠尾草,会让人心情愉悦,不过每人感受不同,所以可以先试,再确认哪种对自己有效);

比如在烦躁的时候倾听让自己安静下来的音乐(如雅尼的《和兰花在一起》);

比如饮茶,比如看柔和的颜色,比如看卢梭的充满了童趣的画,用清淡的饮食,等等。

以上只是举例,这类物品并不固定,合乎自己的需要、起到作用就好。如果想要安抚他人的情绪,也可以试试这些办法。

在生活中,多多探索,形成自己的安抚体系,在必要的时候,可能发挥很大的作用。如果形成心理习惯,只要听到熟悉的声音或者闻到喜欢的香气,就可以平静下来。

4、为了提升觉知能力,可以进行必要的提醒

比如在明眼处贴上纸条,比如戴上有象征意义的手串,纸条上的字和手串的意义也许只有自己知道,但看到的时候就能够想起。林则徐因为容易发怒,所以书写了“制怒”的条幅挂在堂上,做为对自己的提醒。

这些都是简单的方法,但是只要能够提醒到自己,就是有用的。不要一味追求高大上的方法,但求有用,何惧原始简单?